fbpx

Lézt po tyči nestačí. Co je nezbytné dělat mimo tyč?

Těchto 5 tipů je věnováno jak začínajícím, tak i pokročilým pole dancerkám. 😊

1)  Posilovat mimo tyč

Dělat věci navíc a především posilovat, není populární a většina lidí si myslí, že zesílí jen tím, že budou šplhat a lézt na tyč. Mnohdy ještě pouze jednostranně, takže si přetěžují jednu stranu těla. Jestliže nebudete mimo tyč vůbec nic dělat, může se za čas dostavit stop stav, nebudete se vyvíjet dál a můžete mít i zdravotní komplikace. Jakékoliv cvičení mimo tyč, ať už funkční trénink v posilovně, kruhový trénink apod. je nezbytné. Na Pole Dance Online Vám mimo pole dance kurzů nabízíme i kurzy posilovací, kde si také můžete zaznamenávat své pokroky a posouvat se dál.

2)  Protahovat se

Velmi často se stává, že ten, kdo je zkrácený, nemá flexibilní prvky rád, protože mu nejdou. Jestli chcete soutěžit a posouvat se v pole dance kupředu, je trénink flexibility nezbytná věc. Ať je to pole sport, pole art, nebo jiné pole dance disciplíny, všude se hodnotí komplexnost sportovce, takže musíte být jak flexibilní, tak i silní. Je důležité ani jednu z těchto složek nepodceňovat.  Nehledě na to, že čím protaženější šlachy, vazy a celé tělo máte, tím snáz předcházíte úrazům. Je potřeba vyvíjet i aktivní flexibilitu, nejen tu pasivní. Více si o flexibilitě a regeneraci můžete přečíst v předešlém článku  a vyzkoušet první lekce flexibility v našich online kurzech. 😊

3)  Zvyšovat kondici

Pouze pole dancem si kondici nezvýšíte, je potřeba ji opět trénovat mimo tyč. Třeba chodit běhat, jezdit na kole, cokoliv Vás baví. Skvělá kondice je o to důležitější, jestliže soutěžíte a chcete udýchat 4 minutovou choreografii. Bohužel, kvůli špatné fyzičce spousta soutěžících nepostupuje dál a nevítězí.

4)  Tancovat mimo tyč

Trénovat tanec doporučujeme zvláště těm, pro které to není jejich přirozenost. Pole dance choreografie je kompletní až tehdy, když k prvkům na tyči přidáte i ladné pohyby do rytmu hudby a o pohybu mimo tyč ani nemluvě. Skvělé triky na tyči nestačí, pokud na soutěži tuto disciplínu nezvládnete, nemáte šanci na úspěch. Proto tančete mimo tyč, procvičujte svůj hudební sluch a dotáhněte tak svoji choreografii k dokonalosti.

5)  Kompenzovat pravou a levou stranu

V ideálním případě trénujte přímo na tyči všechny prvky na obě strany, případně se zaměřte opět na posilovací trénink mimo tyč. Buďte k sobě upřímní a pokud cítíte jakýkoliv náznak disbalance navštivte fyzioterapeuta, který Vám poradí jak s touto nepříjemností účinně bojovat.