fbpx

ONLINE KURZY

Toto jsou aktuálně dostupné lekce, jejichž počet pravidelně rozšiřujeme

ZAČÁTEČNÍCI

Bonusová videa

Představení principu bonusových videí
Zásady bezpečnosti
Jak pracovat s video lekcemi

Bonus 3 | 02:53

První lekce

Bonus 4 | 05:40

Klouzavé ruce

Bonus 5 | 01:41

Motivace

Bonus 6 | 02:53

Jak pracovat se spinem

Bonus 7 | 04:43

Pole dance a fyzika

Bonus 8 | 02:53

Než půjdete hlavou dolů

Bonus 9 | 02:52

Jídlo a doplňky stravy

Bonus 10 | 01:36

Jak naložit s kurzem

Warm Up

Rozehřátí na podložce

Warm Up 2 | 09:48

Rozcvička vestoje a s využitím tyče

Lekce

Základní postavení | Krok kolem tyče | Chůze kolem tyče | Pirueta o 360° | Sjezd
Basic grip | Half bracket | Full bracket | Power grip | Center power grip | Twisted grip | Cup grip | Specifický úchop
Knee spin | Fireman spin | Fireman straight leg | Fireman attitude

4. lekce | 06:18

Back hook | Backward spin | Front hook | Forward spin

5. lekce | 08:55

Seat on the pole | Crucifix | Basic climb | Basic Taddy | Windmill

6. lekce | 6:26

Chair spin | Carousel spin | Boomerang spin | Wrist seat

7. lekce | 06:31

Side spin | Reverse spin | Tuck spin | Cradle spin

8. lekce | 07:38

Corkscrew spin | Layback | Crucifix inverted | Cross knee release

9. lekce | 09:11

Kombinace statických prvků

10. lekce | 08:26

Kombinace spinů

11. lekce | 11:39

Závěrečná choreografie

Cool Down

Protažení na podložce

Cool Down 2 | 08:37

Protažení převážně vestoje

MÍRNĚ POKROČILÍ

Bonusová videa

Pole Dance bolí, štípe a pálí

Bonus 2 | 02:42

Na tyči se pouštím, až když stoprocentně držím

Bonus 3 | 02:25

Učíme se těžší triky

Bonus 4 | 03:20

Jak využívat úchop a zaháknutí nohou

Bonus 5 | 03:05

Nejde mi Invert V

Warm Up

Warm Up 1 | 10:24

Warm Up 2 | 10:09

Lekce

1. lekce | 09:02

Carousel spin -chair spin - reverse spin | Side spin one handed | Boomerang spin one handed | Forearm climb
Ornament | Side wrist seat | Spinning climb | Hollywood spin

3. lekce | 08:09

Frog | Side seat | Fireman kick spin | Chair spin - Reverse grab

4. lekce | 09:03

Handstand Butterfly | Inverted V |Side climb | Inverted tight hold

5. lekce | 07:45

Full bracket (páka) z tyče | Teddy bear | Chinese seat | Princess

6. lekce | 09:41

Reverse grab spin | Butterfly basic | Gemini | Scorpio flat line

7. lekce | 08:02

Scorpio | Bomb | Pike | Hip hold

8. lekce | 09:39

Star | Gemini basic climb | Handstand straddle | Jade basic

9. lekce | 11:24

Basic inverted split | Elbow Stand | Switch basic | Brass Monkey

10. lekce | 06:40

1. část kombinací statických prvků

11. lekce | 06:36

2. část kombinací statických prvků

Choreografie 1 | 13:13

Cool Down

Cool Down 1 | 10:23

Cool Down 2 | 09:21

STŘEDNĚ POKROČILÍ

Bonusová videa

Důležité informace před začátkem kurzu

Warm Up

Rozcvičení bez tyče

Warm Up 2 | 13:45

Rozcvička s tyčí

Lekce

Invert V z tyče | Jamilla | Split spin | Nůžkový šplh

2. lekce | 06:19

Back hook - Inverted V | Star - Superman | Cupid

3. lekce | 05:11

Reverse grab spin - Inverted V | Jade (bez paže) | Jamilla - Brass monkey

4. lekce | 05:34

Scorpio flat line - Superman | Pike - Superman | Capezio split

5. lekce | 04:58

Elbow split | Kočka | Chopstick

6. lekce | 06:31

Brass split | Jade pasé | Crucifix - Butterfly extended

7. lekce | 08:17

Balerina basic | Shoulder mount | Crucifix - Twisted grip

8. lekce | 06:21

Ballerina - split | Fake Superman | Allegra

9. lekce | 06:51

Shoulder mount | Twisted grip ze země | Superman - inverted V

10. lekce | 08:13

Iguana | Janeiro | Switch Gemini - Scorpio advanced

11. lekce | 08:25

1. část kombinací

Cool Down

Protažení s tyčí

Cool Down 2 | 14:36

Strečink s jóga blokem

POSILOVÁNÍ

Bonusová videa

Kondiční tréninky
Gymnastické kondiční tréninky

Bonus 3 | 00:33

Kondiční tréninky na workoutovém hřišti

Kondiční tréninky

Klasické

Panák | Kolena k hrudníku | Výpady s výkopem | Prsní kliky na kolenou | Zkracovačky
Angličáky | Výdrž v planku na předloktí | Výpady bokem | Plank na předloktí do střechy | Sumo dřepy | Tricepsové kliky na kolenou

Kondiční trénink 3

Výdrž v kolébce | Dřepy s výskokem | Most | Loket proti koleni - střídání | Plank - střídání z dlaní na předloktí a obráceně - obě nohy

Kondiční trénink 4

Plank - dlaň na rameno | Výpady vzad - pravá a levá noha | Výdrž v kočičce | Široké dřepy s výskokem | Boční plank na předloktí - pánev nahoru a dolů

Kondiční trénink 5

Dřep + výkop stranou | Horolezec | Diamantové kliky | Výpady vpřed a vzad | Plank ruce vpřed i vzad | Vydrž v dřepu o zeď

Kondiční trénink 6

Výdrž na břiše | Vysoká kolena | Hmity v planku na předloktí | Polo angličáky s panákem | Most pravá a levá noha

Kondiční trénink 7

Kombinované výpady bokem práva a levá | Houpání v kolébce | Houpání na břiše | Kombinace prsních a tricepsových kliků | Výdrž v rakovi

Kondiční trénink 8

Dřepy s výponem | Sedy lehy | Mezilopatkové svaly | Vysoký klek + dřep | 5x panák + 10x kolena k hrudníku | Stříška

Kondiční trénink 9

Výpady + dřep s výskokem | Zakopávaný běh na místě | Kufr | Zvedání hrudníku | Šikmé břišní svaly | Vzpor + zvedání

Kondiční trénink 10

V sedu zvedání pravé a levé nohy | Rak + přednos | Most na patách | Vzpor na dlaních + skok do roznožení | Hmity na hýždě pravá a levá noha

Gymnastické

L - sed s přechodem do svíčky | Vzpor na dlaních úzký s chůzí | Výskoky do stříšky | Sklapovačky | Vzpor na dlaních přenášení váhy | Zdvih nohou na předloktí

Kondiční trénink 12

Kolébka houpání | Zanožování ve vzporu | Úklony stranou pravá a levá | Opačné zkracovačky | Extenze vleže na břiše

Kondiční trénink 13

Klik zaoblený | L - sed zdvih | Dynamické unožování | Hluboký dřep | Šikmé sklapovačky pravá a levá

Na workoutovém hřišti

Angličáky s přeskokem | Kolena k hrudníku | Výskoky střídání nohou | Žabička na hýždě | Triceps | Bulharské dřepy

Kondiční trénink 17

Přeskoky střídání nohou | Prsní kliky | Most jednonož | Sedy lehy | Výpady s přítahem kolene | Nohy nad a pod výstupek

Kondiční trénink 18

Střídání pravé a levé koleno | Plank na předloktí | Záda | Výstupy na lavici | Boční dřepy pravá noha | Boční dřepy levá noha

POLE HANDSTAND

Bonusová videa

Úvodní informace ke kurzu Pole Handstand
O čem bude kurz Pole Handstand
Pro koho je kurz Pole Handstand

Bonus 3 | 01:44

Příprava těla pro stojku

Bonus 4 | 01:29

Mobilita

Bonus 5 | 01:18

Flexibilita

Bonus 6 | 01:42

Trpělivost

Bonus 7 | 01:26

Vliv stojky na trénink pole dance

Bonus 8 | 01:38

Preciznost a trpělivost

Bonus 9 | 01:26

Jak naložit s kurzem

Warm Up

Rozcvička bez tyče

Warm Up 2 | 08:52

Rozcvička s tyčí

Lekce

Pozice opěrných bodů | Mobilita | Přenášení váhy | Nástupy do stojky

2. lekce | 04:14

Stojka čelem ke zdi | Nástup do stojky | Výdrž ve stojce

3. lekce | 08:26

Stojky s tyčí na předloktí

4. lekce | 06:32

Stojky s tyčí na dlani

5. lekce | 06:03

Přechody ze stojky do pole dance prvků

Choreografie 1 | 12:47

Cool Down

Cool Down 1 | 04:18

STREČINK / FLEXIBILITA

Bonusová videa

Důležité informace ke kurzu!!!

Lekce

1. lekce | 18:39

Strečink full body
Protažení do šňůry

3. lekce | 11:40

Protažení do placky

4. lekce | 08:29

Protažení do rozštěpu

5. lekce | 07:27

Protažení zad

6. lekce | 12:50

Flexibilita s tyčí

7. lekce | 08:48

Protažení ramen

8. lekce | 09:53

Protažení nártů

9. lekce | 09:39

Flexibilita pro pokročilé

10. lekce | 06:37

Aktivní flexibilita

EXOTIC POLE DANCE

Bonusová videa

Bonus 1 | 03:14

Co je Exotic pole dance

Bonus 2 | 03:29

Styly Exoticu

Bonus 3 | 02:47

Druhy bot na Exotic

Bonus 4 | 01:18

Co vás čeká v kurzu Exotic pole dance