fbpx

ONLINE KURZY

Toto jsou aktuálně dostupné lekce, jejichž počet pravidelně rozšiřujeme

ZAČÁTEČNÍCI

Bonusová videa

Bonus 1 | 03:09

Představení principu bonusových videí | Jak pracovat s video lekcemi | Jak naložit s kurzem

Bonus 2 | 07:14

Zásady bezpečnosti | První lekce | Než půjdete hlavou dolů

Bonus 3 | 06:48

Motivace | Klouzavé ruce | Jídlo a doplňky stravy

Bonus 4 | 04:32

Pole dance a fyzika | Jak pracovat se spinem

Warm Up

Warm Up 1 | 09:42

Rozehřátí na podložce

Warm Up 2 | 09:48

Rozcvička vestoje a s využitím tyče

Lekce

1. lekce | 06:37

Základní postavení | Krok kolem tyče | Chůze kolem tyče | Pirueta o 360° | Sjezd

2. lekce | 08:27

Basic grip | Half bracket | Full bracket | Power grip | Center power grip | Twisted grip | Cup grip | Specifický úchop

3. lekce | 06:08

Knee spin | Fireman spin | Fireman straight leg | Fireman attitude

4. lekce | 06:18

Back hook | Backward spin | Front hook | Forward spin

5. lekce | 08:55

Seat on the pole | Crucifix | Basic climb | Basic Taddy | Windmill

6. lekce | 6:26

Chair spin | Carousel spin | Boomerang spin | Wrist seat

7. lekce | 06:31

Side spin | Reverse spin | Tuck spin | Cradle spin

8. lekce | 07:38

Corkscrew spin | Layback | Crucifix inverted | Cross knee release

9. lekce | 09:11

Kombinace statických prvků

10. lekce | 08:26

Kombinace spinů

11. lekce | 11:39

Závěrečná choreografie

Cool Down

Cool Down 1 | 08:29

Protažení na podložce

Cool Down 2 | 08:37

Protažení převážně vestoje

MÍRNĚ POKROČILÍ

Bonusová videa

Bonus 1 | 03:42

Pole Dance bolí, štípe a pálí | Učíme se těžší triky

Bonus 2 | 02:42

Na tyči se pouštím, až když stoprocentně držím | Jak využívat úchop a zahakování nohou | Co když se nedaří Invert V

Bonus 6 | 04:27

Úvod do lekcí na spinové tyči

Warm Up

Warm Up 1 | 10:24

Warm Up 2 | 10:09

Lekce

Na statické tyči

1. lekce | 09:02

Carousel spin -chair spin - reverse spin | Side spin one handed | Boomerang spin one handed | Forearm climb

2. lekce | 07:38

Ornament | Side wrist seat | Spinning climb | Hollywood spin

3. lekce | 08:09

Frog | Side seat | Fireman kick spin | Chair spin - Reverse grab

4. lekce | 09:03

Handstand Butterfly | Inverted V |Side climb | Inverted tight hold

5. lekce | 07:45

Full bracket (páka) z tyče | Teddy bear | Chinese seat | Princess

6. lekce | 09:41

Reverse grab spin | Butterfly basic | Gemini | Scorpio flat line

7. lekce | 08:02

Scorpio | Bomb | Pike | Hip hold

8. lekce | 09:39

Star | Gemini basic climb | Handstand straddle | Jade basic

9. lekce | 11:24

Basic inverted split | Elbow Stand | Switch basic | Brass Monkey

10. lekce | 06:40

1. část kombinací statických prvků

11. lekce | 06:36

2. část kombinací statických prvků

Choreografie 1 | 13:13

Na spinové tyči

1. lekce | 09:41

Backward - Forward spin | Forearm climb | Side seat | Stargazer

2. lekce | 09:12

Reverse spin | Spinning climb | Split ze Star | Vajíčko

3. lekce | 10:37

Air walk | Ballerina variace | Ornament hang | Ornament air walk

4. lekce | 05:58

Side climb | Wrist seat | Variace ze Star | Under knee hold

5. lekce | 06:46

Wrist seat - Split ze Star | Side seat - Ornament hang - Ornament air walk | Spojeni třech variací Balleriny | Spinning Climb - Air walk - Vajíčko

6. lekce | 06:51

Forearm climb variace | Crucifix variace | Center power grip pencil | Carousel spin

7. lekce | 06:44

Boomerang spin | Fireman kick spin | Layback | Chinese seat

8. lekce | 06:59

Mini spin - Boomerang spin | Frog variace | Inverted V popředu | Basic inverted split

9. lekce | 07:20

Frog variace - Brass monkey | Scorpio | Gemini | Switch basic

10. lekce | 06:21

Kombinace

Cool Down

Cool Down 1 | 10:23

Cool Down 2 | 09:21

STŘEDNĚ POKROČILÍ

Bonusová videa

Bonus 1 | 02:09

Důležité informace před začátkem kurzu

Warm Up

Warm Up 1 | 14:05

Rozcvičení bez tyče

Warm Up 2 | 13:45

Rozcvička s tyčí

Lekce

1. lekce | 06:32

Invert V z tyče | Jamilla | Split spin | Nůžkový šplh

02. lekce | 06:19

Back hook - Inverted V | Star - Superman | Cupid

3. lekce | 05:11

Reverse grab spin - Inverted V | Jade (bez paže) | Jamilla - Brass monkey

4. lekce | 05:34

Scorpio flat line - Superman | Pike - Superman | Capezio split

5. lekce | 04:58

Elbow split | Kočka | Chopstick

6. lekce | 06:31

Brass split | Jade passé | Crucifix - Butterfly extended

7. lekce | 08:17

Balerina basic | Shoulder mount | Crucifix - Twisted grip

8. lekce | 06:21

Ballerina - split | Fake Superman | Allegra

9. lekce | 06:51

Shoulder mount | Twisted grip ze země | Superman - inverted V

10. lekce | 08:13

Iguana | Janeiro | Switch gemini - Scorpio advanced

11. lekce | 08:25

1. část kombinací

12. lekce | 08:20

2. část kombinací

Choreografie 1 | 11:41

Denisa Ozdobinski

Choreografie 2 | 18:33

Carnon Yayu Lopatio

Cool Down

Cool Down 1 | 11:39

Protažení s tyčí

Cool Down 2 | 14:36

Strečink s jóga blokem

POKROČILÍ

Bonusová videa

Bonus 1 | 02:33

Důležité informace před začátkem kurzu

Warm Up

Warm Up 1 | 12:11

Rozcvičení bez tyče

Warm Up 2 | 15:20

Rozcvičení bez tyče

Lekce

1. lekce | 07:03

Šplh s propnutými nárty | Invert V s propnutými koleny | Ballerina + přetoč + Inverted V | Cupid + Butterfly extended

2. lekce | 07:24

Superman moon + Inverted V | Ballerina sit attitude | Shoulder mount + Pencil + Crucifix

3. lekce | 05:20

Ballerina passé | Gemini climb + provlečení + Ornament | Shoulder mount + Gemini climb

4. lekce | 05:36

Shoulder mount + Brass monkey | Twisted grip stojka | Twisted grip + Gemini climb

5. lekce | 06:08

Twisted grip + Brass monkey | Advanced split | Power grip split

6. lekce | 07:39

Ornament split | Přehmat do full bracket | Jamilla + Butterfly extended

7. lekce | 07:18

Flying Superman | Reiko split + Cupid | Scorpio variace

8. lekce | 09:09

Gemini variace | Machine gun | Scorpio + Twisted grip

9. lekce | 05:48

Crush + Superman | Jamilla + Superman | Switch Star + Scorpio

10. lekce | 07:24

Jump to Star | Cradle spin + Flat line | Titanic

11. lekce | 14:18

1. část kombinací

12. lekce | 11:10

2. část kombinací

Závěrečná choreografie | 19:03

Cool Down

Cool Down 1 | 12:00

Protažení bez tyče

Cool Down 2 | 14:35

Protažení s tyčí

ELITA

Bonusová videa

Bonus 1 | 03:36

Důležité informace před začátkem kurzu

Lekce

1. lekce | 09:37

Pole shoulder stand - straddle - variace - pencil | Pole elbow stand - straddle - variace

2. lekce | 07:13

Shoulder mount flip from knees | Shoulder mount flip | Shoulder mount flip to split

3. lekce | 09:33

Phoenix classic

4. lekce | 07:00

Keem underarm | Bird of paradise - hlavou dolů

5. lekce | 06:21

Bird of paradise - hlavou nahoru | Floor K

6. lekce | 08:27

Jade advanced do Power split grip variace | Regrip z dámského Shoulder mountu do stojky

7. lekce | 14:37

Spatchcock

8. lekce | 09:12

Iron X

Cool Down

Cool Down 1 | 12:07

Protažení bez tyče

POSILOVÁNÍ

Bonusová videa

Bonus 1 | 02:25

Kondiční tréninky

Bonus 2 | 01:33

Gymnastický kondiční trénink

Bonus 3 | 00:33

Kondiční tréninky na workoutovém hřišti

Bonus 4 | 01:11

Silové tréninky s pomůckami

Bonus 5 | 03:34

Posilovna | Zásady bezpečnosti

Bonus 6 | 01:46

Posilovna | Typ tréninku

Bonus 7 | 01:48

Posilovna | Supersérie

Kondiční tréninky

Klasické

Kondiční trénink 1

Panák | Kolena k hrudníku | Výpady s výkopem | Prsní kliky na kolenou | Zkracovačky

Kondiční trénink 2

Angličáky | Výdrž v planku na předloktí | Výpady bokem | Plank na předloktí do střechy | Sumo dřepy | Tricepsové kliky na kolenou

Kondiční trénink 3

Výdrž v kolébce | Dřepy s výskokem | Most | Loket proti koleni - střídání | Plank - střídání z dlaní na předloktí a obráceně - obě nohy

Kondiční trénink 4

Plank - dlaň na rameno | Výpady vzad - pravá a levá noha | Výdrž v kočičce | Široké dřepy s výskokem | Boční plank na předloktí - pánev nahoru a dolů

Kondiční trénink 5

Dřep + výkop stranou | Horolezec | Diamantové kliky | Výpady vpřed a vzad | Plank ruce vpřed i vzad | Vydrž v dřepu o zeď

Kondiční trénink 6

Výdrž na břiše | Vysoká kolena | Hmity v planku na předloktí | Polo angličáky s panákem | Most pravá a levá noha

Kondiční trénink 7

Kombinované výpady bokem práva a levá | Houpání v kolébce | Houpání na břiše | Kombinace prsních a tricepsových kliků | Výdrž v rakovi

Kondiční trénink 8

Dřepy s výponem | Sedy lehy | Mezilopatkové svaly | Vysoký klek + dřep | 5x panák + 10x kolena k hrudníku | Stříška

Kondiční trénink 9

Výpady + dřep s výskokem | Zakopávaný běh na místě | Kufr | Zvedání hrudníku | Šikmé břišní svaly | Vzpor + zvedání

Kondiční trénink 10

V sedu zvedání pravé a levé nohy | Rak + přednos | Most na patách | Vzpor na dlaních + skok do roznožení | Hmity na hýždě pravá a levá noha

Gymnastické

Kondiční trénink 11

L - sed s přechodem do svíčky | Vzpor na dlaních úzký s chůzí | Výskoky do stříšky | Sklapovačky | Vzpor na dlaních přenášení váhy | Zdvih nohou na předloktí

Kondiční trénink 12

Kolébka houpání | Zanožování ve vzporu | Úklony stranou pravá a levá | Opačné zkracovačky | Extenze vleže na břiše

Kondiční trénink 13

Klik zaoblený | L - sed zdvih | Dynamické unožování | Hluboký dřep | Šikmé sklapovačky pravá a levá

Kondiční trénink 14

Vzpor s dotekem kolene | Zdvih nohou v kolébce | Zkracovačky se vzpažením | Klik s přechodem do stříšky | Propnutí nohou | Výdrž ve stojce u zdi

Kondiční trénink 15

Vzpor + zdvih paže a zanožení | Sed s přítahy nohou | Klik ve stříšce | Zdvih nohou vleže na zádech | Přenášení váhy do stříšky | Extenze + zdvih na předloktí

Na workoutovém hřišti

Kondiční trénink 16

Angličáky s přeskokem | Kolena k hrudníku | Výskoky střídání nohou | Žabička na hýždě | Triceps | Bulharské dřepy

Kondiční trénink 17

Přeskoky střídání nohou | Prsní kliky | Most jednonož | Sedy lehy | Výpady s přítahem kolene | Nohy nad a pod výstupek

Kondiční trénink 18

Střídání pravé a levé koleno | Plank na předloktí | Záda | Výstupy na lavici | Boční dřepy pravá noha | Boční dřepy levá noha

S pomůckami

Kondiční trénink 21

Jóga bloky
Výpady s výkopem | Břicho s cihličkou | Zvedání nohou přes cihličky | Střídání nohou ve vzporu

Kondiční trénink 22

Odporová guma
Most s gumičkou | Dřepy s gumičkou | Boční most | Roznožování na zádech | Žabička na břichu

Kondiční trénink 23

Odporová guma
Předpažování s gumou | Přítah gumy na záda | Tlaky na ramena | Triceps s gumou | Mezilopatkové svaly | Biceps s gumou

Kondiční trénink 24

Overball
Leh na břiše | Zkracovačky | Dřepy | Sedy lehy | Výpady vzad | Most

Kondiční trénink 25

Odporová guma
Stahování gumy za hlavu | 3 kroky | Vzpor - střídání paží | Unožování ve stoje | Dřepy s výskokem | Loket proti kolenu

Silové tréninky

Doma

Silový trénink 1 | Kettlebell

Výpady vzad | Sumo dřepy | Rumunský mrtvý tah | Kettlebell swing | Most | Boční výpady

Silový trénink 2 | Činky

Rozpažování | Tlaky na ramena | Předpažování s vtáčením | Arnoldovi tlaky | Bicepsový zdvih | Kladivový zdvih

Silový trénink 3 | Činky

Přítahy T-osy | Přítahy v předklonu | Přítahy jednoruční činky | Mrtvý tah | Kickback na triceps | Tricepsová extenze

Silový trénink 4 | Činky

Bulharské dřepy | Hip Thrust | Dřepy s osou | Unožování ve stoje | Šikmé břišní svaly | Zkracovačky

Silový trénink 5 | Činky

Vzpor + přítahy jednoruček | Angličáky s jednoručkami | Vytažení kettlebellu | Sedy lehy s jednoručkou | Boxování | Rumunský mrtvý tah + přítah osy

V posilovně

Posilovna 1 | 14:06

Full Body

Posilovna 2 | 08:50

Zadek + Nohy + Břicho

Posilovna 3 | 14:33

Ramena + Nohy + Břicho

Posilovna 4 | 12:00

Záda + Triceps + Hamstringy

Posilovna 5 | 12:52

Hrudník + Biceps + Zadek

POLE HANDSTAND

Bonusová videa

Bonus úvod | 01:19

Úvodní informace ke kurzu Pole Handstand

Bonus 1 | 02:01

O čem bude kurz Pole Handstand

Bonus 2 | 02:45

Pro koho je kurz Pole Handstand

Bonus 3 | 01:44

Příprava těla pro stojku

Bonus 4 | 01:29

Mobilita

Bonus 5 | 01:18

Flexibilita

Bonus 6 | 01:42

Trpělivost

Bonus 7 | 01:26

Vliv stojky na trénink pole dance

Bonus 8 | 01:38

Preciznost a trpělivost

Bonus 9 | 01:26

Jak naložit s kurzem

Warm Up

Warm Up 1 | 10:33

Rozcvička bez tyče

Warm Up 2 | 08:52

Rozcvička s tyčí

Lekce

1. lekce | 08:49

Pozice opěrných bodů | Mobilita | Přenášení váhy | Nástupy do stojky

2. lekce | 04:14

Stojka čelem ke zdi | Nástup do stojky | Výdrž ve stojce

3. lekce | 08:26

Stojky s tyčí na předloktí

4. lekce | 06:32

Stojky s tyčí na dlani

5. lekce | 06:03

Přechody ze stojky do pole dance prvků

Choreografie 1 | 12:47

Cool Down

Cool Down 1 | 04:18

Protažení bez tyče

Cool Down 2 | 05:41

Protažení s tyčí

STREČINK / FLEXIBILITA

Bonusová videa

Bonus 1 | 03:39

Důležité informace ke kurzu!!!

Lekce

1. lekce | 18:39

Strečink full body

2. lekce | 11:30

Protažení do šňůry

3. lekce | 11:40

Protažení do placky

4. lekce | 08:29

Protažení do rozštěpu

5. lekce | 07:27

Protažení zad

6. lekce | 12:50

Flexibilita s tyčí

7. lekce | 08:48

Protažení ramen

8. lekce | 09:53

Protažení nártů

9. lekce | 09:39

Flexibilita pro pokročilé

10. lekce | 06:37

Aktivní flexibilita

EXOTIC POLE DANCE

Bonusová videa

Bonus 1 | 03:14

Co je Exotic pole dance

Bonus 2 | 03:29

Styly Exoticu

Bonus 3 | 02:47

Druhy bot na Exotic

Bonus 4 | 01:18

Co vás čeká v kurzu Exotic pole dance

Lekce

Začátečníci

1. lekce | 10:42

Příprava bez bot | Základní postavení a chůze | Postoj a chůze kolem tyče | Pozice v podřepu | Zvednutí se ze země

2. lekce | 07:31

Piruety | Základní práce s nohama na zemi | Marmaid roll - převal přes břicho

3. lekce | 06:40

Vlny tělem ve stoje u tyče | Plastická práce s nohama | Otočka u tyče v podřepu

4. lekce | 04:30

Kombinace

5. lekce | 14:30

Choreografie

Mírně pokročilí

6. lekce | 08:43

Krok kolem tyče a variace | Squat pozice za tyčí a variace

7. lekce | 06:58

Fankick a variace | Slajdy | Základní regrip

8. lekce | 07:00

Squat pozice před tyčí a variace | Mosty a záklony

9. lekce | 10:24

Kombinace

10. lekce | 15:54

Choreografie

CHOREOGRAFIE

Bonusová videa

Bonus 1 | 02:05

Co obsahuje kurz Choreografie

Bonus 2 | 03:10

Jak si vytvořit choreografii

Lekce

1. lekce | 22:13

Choreografie s využitím prvků pro začátečníky --- ale ne pouze pro ně 😉

2. lekce | 15:55

Choreografie v pomalém tempu pro začátečníky i profesionální tanečnice.

3. lekce | 27:53

Svižná, hravá a koketní choreografie s využitím prvků z kurzu Mírně pokročilí

4. lekce | 29:00

Prvky ze začátečníků a mírně pokročilých v choreografii na crazy hudbu 🙂

5. lekce | 20:54

Prozatím nejnáročnější choreografie s využitím prvků pro mírně pokročilé.

FUSION & TRICKS

Bonusová videa

Bonus 1 | 03:07

Bezpečnost

Bonus 2 | 04:10

Vztah k tanci / pohybu

Lekce

1. lekce | 12:38

Výrazová práce paží | Floorwork přesuny na zemi | Převrat do mostu přes jednu ruku

2. lekce | 15:30

Balanc na jedné noze | Vlny trupem | Přemet stranou stojem na hlavě

3. lekce | 09:38

Přeskok letem z nohy na nohu | Přesun na zemi přes nárt | Náskok do skluzu na zem

4. lekce | 07:45

Převal přes lopatku na jednu nohu | Vzepření rybičkou do kleku

5. lekce | 17:10

Choreografie

JÓGA

Bonusová videa

Bonus 1 | 03:20

Co je to jóga | Dech | Účinky jógy

Bonus 2 | 03:13

Co na sebe | Podložka na jógu | Pomůcky

Bonus 3 | 04:25

Ásána | Mudra | Sankalpa

Bonus 4 | 18:56

Praktická ukázka základních pozic

Lekce

1. lekce | 27:46

Pozdrav slunci (súrja namaskar)

2. lekce | 28:29

Hrudní rotace

3. lekce | 20:45

Úklony stranou

4. lekce | 29:42

Předklony a záklony

5. lekce | 28:32

Rekapitulace