ONLINE KURZY
Toto jsou aktuálně dostupné lekce, jejichž počet pravidelně rozšiřujeme
ZAČÁTEČNÍCI
Bonusová videa

Úvod | 00:34
Představení principu bonusových videí

Bonus 1 | 06:34
Zásady bezpečnosti

Bonus 2 | 02:14
Jak pracovat s video lekcemi

Bonus 3 | 02:53
První lekce

Bonus 4 | 05:40
Klouzavé ruce

Bonus 5 | 01:41
Motivace

Bonus 6 | 02:53
Jak pracovat se spinem

Bonus 7 | 04:43
Pole dance a fyzika

Bonus 8 | 02:53
Než půjdete hlavou dolů

Bonus 9 | 02:52
Jídlo a doplňky stravy

Bonus 10 | 01:36
Jak naložit s kurzem
Warm Up

Warm Up 1 | 09:42
Rozehřátí na podložce

Warm Up 2 | 09:48
Rozcvička vestoje a s využitím tyče
Lekce

1. lekce | 06:37
Základní postavení | Krok kolem tyče | Chůze kolem tyče | Pirueta o 360° | Sjezd

2. lekce | 08:27
Basic grip | Half bracket | Full bracket | Power grip | Center power grip | Twisted grip | Cup grip | Specifický úchop

3. lekce | 06:08
Knee spin | Fireman spin | Fireman straight leg | Fireman attitude

4. lekce | 06:18
Back hook
| Backward spin
| Front hook
| Forward spin

5. lekce | 08:55
Seat on the pole
| Crucifix
| Basic climb
| Basic Taddy
| Windmill

6. lekce | 6:26
Chair spin
| Carousel spin
| Boomerang spin
| Wrist seat

7. lekce | 06:31
Side spin
| Reverse spin
| Tuck spin
| Cradle spin

8. lekce | 07:38
Corkscrew spin
| Layback
| Crucifix inverted
| Cross knee release

9. lekce | 09:11
Kombinace statických prvků

10. lekce | 08:26
Kombinace spinů

11. lekce | 11:39
Závěrečná choreografie
Cool Down

Cool Down 1 | 08:29
Protažení na podložce

Cool Down 2 | 08:37
Protažení převážně vestoje
MÍRNĚ POKROČILÍ
Bonusová videa

Bonus 1 | 03:42
Pole Dance bolí, štípe a pálí

Bonus 2 | 02:42
Na tyči se pouštím, až když stoprocentně držím

Bonus 3 | 02:25
Učíme se těžší triky

Bonus 4 | 03:20
Jak využívat úchop a zaháknutí nohou

Bonus 5 | 03:05
Nejde mi Invert V
Warm Up

Warm Up 1 | 10:24

Warm Up 2 | 10:09
Lekce

1. lekce | 09:02
Carousel spin -chair spin - reverse spin | Side spin one handed | Boomerang spin one handed | Forearm climb

2. lekce | 07:38
Ornament | Side wrist seat | Spinning climb | Hollywood spin

3. lekce | 08:09
Frog | Side seat | Fireman kick spin | Chair spin - Reverse grab

4. lekce | 09:03
Handstand Butterfly | Inverted V |Side climb | Inverted tight hold

5. lekce | 07:45
Full bracket (páka) z tyče | Teddy bear | Chinese seat | Princess

6. lekce | 09:41
Reverse grab spin | Butterfly basic | Gemini | Scorpio flat line

7. lekce | 08:02
Scorpio | Bomb | Pike | Hip hold

8. lekce | 09:39
Star | Gemini basic climb | Handstand straddle | Jade basic

9. lekce | 11:24
Basic inverted split | Elbow Stand | Switch basic | Brass Monkey

10. lekce | 06:40
1. část kombinací statických prvků

11. lekce | 06:36
2. část kombinací statických prvků

Choreografie 1 | 13:13
Cool Down

Cool Down 1 | 10:23

Cool Down 2 | 09:21
STŘEDNĚ POKROČILÍ
Bonusová videa

Bonus 1 | 02:09
Důležité informace před začátkem kurzu
Warm Up

Warm Up 1 | 14:05
Rozcvičení bez tyče

Warm Up 2 | 13:45
Rozcvička s tyčí
Lekce

1. lekce | 06:32
Invert V z tyče | Jamilla | Split spin | Nůžkový šplh

02. lekce | 06:19
Back hook - Inverted V | Star - Superman | Cupid

3. lekce | 05:11
Reverse grab spin - Inverted V | Jade (bez paže) | Jamilla - Brass monkey

4. lekce | 05:34
Scorpio flat line - Superman | Pike - Superman | Capezio split

5. lekce | 04:58
Elbow split | Kočka | Chopstick

6. lekce | 06:31
Brass split | Jade passé | Crucifix - Butterfly extended

7. lekce | 08:17
Balerina basic | Shoulder mount | Crucifix - Twisted grip

8. lekce | 06:21
Ballerina - split | Fake Superman | Allegra

9. lekce | 06:51
Shoulder mount | Twisted grip ze země | Superman - inverted V

10. lekce | 08:13
Iguana | Janeiro | Switch gemini - Scorpio advanced

11. lekce | 08:25
1. část kombinací

12. lekce | 08:20
2. část kombinací

13. lekce | 11:41
Závěrečná choreografie
Cool Down

Cool Down 1 | 11:39
Protažení s tyčí

Cool Down 2 | 14:36
Strečink s jóga blokem
POKROČILÍ
Bonusová videa

Bonus 1 | 02:33
Důležité informace před začátkem kurzu
Warm Up

Warm Up 1 | 12:11
Rozcvičení bez tyče
Lekce

1. lekce | 07:03
Šplh s propnutými nárty | Invert V s propnutými koleny | Ballerina + přetoč + Inverted V | Cupid + Butterfly extended

2. lekce | 07:24
Superman moon + Inverted V | Ballerina sit attitude | Shoulder mount + Pencil + Crucifix

3. lekce | 05:20
Ballerina passé | Gemini climb + provlečení + Ornament | Shoulder mount + Gemini climb

4. lekce | 05:36
Shoulder mount + Brass monkey | Twisted grip stojka | Twisted grip + Gemini climb

5. lekce | 06:08
Twisted grip + Brass monkey | Advanced split | Power grip split

6. lekce | 07:39
Ornament split | Přehmat do full bracket | Jamilla + Butterfly extended

7. lekce | 07:18
Flying Superman | Reiko split + Cupid | Scorpio variace

8. lekce | 09:09
Gemini variace | Machine gun | Scorpio + Twisted grip
Cool Down

Cool Down 1 | 12:00
Protažení bez tyče
POSILOVÁNÍ
Bonusová videa

Bonus 1 | 02:25
Kondiční tréninky

Bonus 2 | 01:33
Gymnastický kondiční trénink

Bonus 3 | 00:33
Kondiční tréninky na workoutovém hřišti

Bonus 4 | 01:11
Silové tréninky s pomůckami
Kondiční tréninky
Klasické

Kondiční trénink 1
Panák | Kolena k hrudníku | Výpady s výkopem | Prsní kliky na kolenou | Zkracovačky

Kondiční trénink 2
Angličáky | Výdrž v planku na předloktí | Výpady bokem | Plank na předloktí do střechy | Sumo dřepy | Tricepsové kliky na kolenou

Kondiční trénink 3
Výdrž v kolébce | Dřepy s výskokem | Most | Loket proti koleni - střídání | Plank - střídání z dlaní na předloktí a obráceně - obě nohy

Kondiční trénink 4
Plank - dlaň na rameno | Výpady vzad - pravá a levá noha | Výdrž v kočičce | Široké dřepy s výskokem | Boční plank na předloktí - pánev nahoru a dolů

Kondiční trénink 5
Dřep + výkop stranou | Horolezec | Diamantové kliky | Výpady vpřed a vzad | Plank ruce vpřed i vzad | Vydrž v dřepu o zeď

Kondiční trénink 6
Výdrž na břiše | Vysoká kolena | Hmity v planku na předloktí | Polo angličáky s panákem | Most pravá a levá noha

Kondiční trénink 7
Kombinované výpady bokem práva a levá | Houpání v kolébce |
Houpání na břiše | Kombinace prsních a tricepsových kliků | Výdrž v rakovi

Kondiční trénink 8
Dřepy s výponem | Sedy lehy | Mezilopatkové svaly | Vysoký klek + dřep | 5x panák + 10x kolena k hrudníku | Stříška

Kondiční trénink 9
Výpady + dřep s výskokem | Zakopávaný běh na místě | Kufr | Zvedání hrudníku | Šikmé břišní svaly | Vzpor + zvedání

Kondiční trénink 10
V sedu zvedání pravé a levé nohy | Rak + přednos | Most na patách | Vzpor na dlaních + skok do roznožení | Hmity na hýždě pravá a levá noha
Gymnastické

Kondiční trénink 11
L - sed s přechodem do svíčky | Vzpor na dlaních úzký s chůzí |
Výskoky do stříšky |
Sklapovačky |
Vzpor na dlaních přenášení váhy |
Zdvih nohou na předloktí

Kondiční trénink 12
Kolébka houpání | Zanožování ve vzporu | Úklony stranou pravá a levá | Opačné zkracovačky | Extenze vleže na břiše

Kondiční trénink 13
Klik zaoblený | L - sed zdvih | Dynamické unožování
| Hluboký dřep
| Šikmé sklapovačky pravá a levá

Kondiční trénink 14
Vzpor s dotekem kolene | Zdvih nohou v kolébce | Zkracovačky se vzpažením | Klik s přechodem do stříšky | Propnutí nohou | Výdrž ve stojce u zdi

Kondiční trénink 15
Vzpor + zdvih paže a zanožení | Sed s přítahy nohou
| Klik ve stříšce | Zdvih nohou vleže na zádech | Přenášení váhy do stříšky | Extenze + zdvih na předloktí
Na workoutovém hřišti

Kondiční trénink 16
Angličáky s přeskokem | Kolena k hrudníku | Výskoky střídání nohou | Žabička na hýždě | Triceps | Bulharské dřepy

Kondiční trénink 17
Přeskoky střídání nohou | Prsní kliky | Most jednonož | Sedy lehy | Výpady s přítahem kolene | Nohy nad a pod výstupek

Kondiční trénink 18
Střídání pravé a levé koleno | Plank na předloktí | Záda | Výstupy na lavici | Boční dřepy pravá noha | Boční dřepy levá noha
S pomůckami

Kondiční trénink 21
Jóga bloky
Výpady s výkopem | Břicho s cihličkou | Zvedání nohou přes cihličky | Střídání nohou ve vzporu

Kondiční trénink 22
Odporová guma
Most s gumičkou | Dřepy s gumičkou | Boční most | Roznožování na zádech | Žabička na břichu

Kondiční trénink 23
Odporová guma
Předpažování s gumou | Přítah gumy na záda | Tlaky na ramena | Triceps s gumou | Mezilopatkové svaly | Biceps s gumou

Kondiční trénink 24
Overball
Leh na břiše | Zkracovačky | Dřepy | Sedy lehy | Výpady vzad | Most

Kondiční trénink 25
Odporová guma
Stahování gumy za hlavu | 3 kroky | Vzpor - střídání paží | Unožování ve stoje | Dřepy s výskokem | Loket proti kolenu
Silové tréninky

Silový trénink 1 | Kettlebell
Výpady vzad | Sumo dřepy | Rumunský mrtvý tah | Kettlebell swing | Most | Boční výpady

Silový trénink 2 | Činky
Rozpažování | Tlaky na ramena | Předpažování s vtáčením | Arnoldovi tlaky | Bicepsový zdvih | Kladivový zdvih

Silový trénink 3 | Činky
Přítahy T-osy | Přítahy v předklonu | Přítahy jednoruční činky | Mrtvý tah | Kickback na triceps | Tricepsová extenze

Silový trénink 4 | Činky
Bulharské dřepy | Hip Thrust | Dřepy s osou | Unožování ve stoje | Šikmé břišní svaly | Zkracovačky
POLE HANDSTAND
Bonusová videa

Bonus úvod | 01:19
Úvodní informace ke kurzu Pole Handstand

Bonus 1 | 02:01
O čem bude kurz Pole Handstand

Bonus 2 | 02:45
Pro koho je kurz Pole Handstand

Bonus 3 | 01:44
Příprava těla pro stojku

Bonus 4 | 01:29
Mobilita

Bonus 5 | 01:18
Flexibilita

Bonus 6 | 01:42
Trpělivost

Bonus 7 | 01:26
Vliv stojky na trénink pole dance

Bonus 8 | 01:38
Preciznost a trpělivost

Bonus 9 | 01:26
Jak naložit s kurzem
Warm Up

Warm Up 1 | 10:33
Rozcvička bez tyče

Warm Up 2 | 08:52
Rozcvička s tyčí
Lekce

1. lekce | 08:49
Pozice opěrných bodů | Mobilita | Přenášení váhy | Nástupy do stojky

2. lekce | 04:14
Stojka čelem ke zdi | Nástup do stojky | Výdrž ve stojce

3. lekce | 08:26
Stojky s tyčí na předloktí

4. lekce | 06:32
Stojky s tyčí na dlani

5. lekce | 06:03
Přechody ze stojky do pole dance prvků

Choreografie 1 | 12:47
Cool Down

Cool Down 1 | 04:18
Protažení bez tyče

Cool Down 2 | 05:41
Protažení s tyčí
STREČINK / FLEXIBILITA
Bonusová videa

Bonus 1 | 03:39
Důležité informace ke kurzu!!!
Lekce

1. lekce | 18:39
Strečink full body

2. lekce | 11:30
Protažení do šňůry

3. lekce | 11:40
Protažení do placky

4. lekce | 08:29
Protažení do rozštěpu

5. lekce | 07:27
Protažení zad

6. lekce | 12:50
Flexibilita s tyčí

7. lekce | 08:48
Protažení ramen

8. lekce | 09:53
Protažení nártů

9. lekce | 09:39
Flexibilita pro pokročilé

10. lekce | 06:37
Aktivní flexibilita
EXOTIC POLE DANCE
Bonusová videa

Bonus 1 | 03:14
Co je Exotic pole dance

Bonus 2 | 03:29
Styly Exoticu

Bonus 3 | 02:47
Druhy bot na Exotic

Bonus 4 | 01:18
Co vás čeká v kurzu Exotic pole dance
Lekce

1. lekce | 10:42
Příprava bez bot | Základní postavení a chůze | Postoj a chůze kolem tyče | Pozice v podřepu | Zvednutí se ze země

2. lekce | 07:31
Piruety | Základní práce s nohama na zemi | Marmaid roll - převal přes břicho

3. lekce | 06:40
Vlny tělem ve stoje u tyče | Plastická práce s nohama | Otočka u tyče v podřepu

4. lekce | 04:30
Kombinace

5. lekce | 14:30
Choreografie
CHOREOGRAFIE
Bonusová videa

Bonus 1 | 02:05
Co obsahuje kurz Choreografie

Bonus 2 | 03:10
Jak si vytvořit choreografii
Lekce

1. lekce | 22:13
Choreografie s využitím prvků pro začátečníky --- ale ne pouze pro ně ;)

2. lekce | 15:55
Choreografie v pomalém tempu pro začátečníky i profesionální tanečnice.

3. lekce | 27:53
Svižná, hravá a koketní choreografie s využitím prvků z kurzu Mírně pokročilí
FUSION & TRICKS
Bonusová videa

Bonus 1 | 03:07
Bezpečnost

Bonus 2 | 04:10
Vztah k tanci / pohybu
Lekce

1. lekce | 12:38
Výrazová práce paží | Floorwork přesuny na zemi | Převrat do mostu přes jednu ruku

2. lekce | 15:30
Balanc na jedné noze | Vlny trupem | Přemet stranou stojem na hlavě

3. lekce | 09:38
Přeskok letem z nohy na nohu | Přesun na zemi přes nárt | Náskok do skluzu na zem

4. lekce | 07:45
Převal přes lopatku na jednu nohu | Vzepření rybičkou do kleku