ONLINE KURZY
Toto jsou aktuálně dostupné lekce, jejichž počet pravidelně rozšiřujeme
ZAČÁTEČNÍCI
Bonusová videa
Úvod | 00:34
Představení principu bonusových videí
Bonus 1 | 06:34
Zásady bezpečnosti
Bonus 2 | 02:14
Jak pracovat s video lekcemi
Bonus 3 | 02:53
První lekce
Bonus 4 | 05:40
Klouzavé ruce
Bonus 5 | 01:41
Motivace
Bonus 6 | 02:53
Jak pracovat se spinem
Bonus 7 | 04:43
Pole dance a fyzika
Bonus 8 | 02:53
Než půjdete hlavou dolů
Bonus 9 | 02:52
Jídlo a doplňky stravy
Bonus 10 | 01:36
Jak naložit s kurzem
Warm Up
Warm Up 1 | 09:42
Rozehřátí na podložce
Warm Up 2 | 09:48
Rozcvička vestoje a s využitím tyče
Lekce
1. lekce | 06:37
Základní postavení | Krok kolem tyče | Chůze kolem tyče | Pirueta o 360° | Sjezd
2. lekce | 08:27
Basic grip | Half bracket | Full bracket | Power grip | Center power grip | Twisted grip | Cup grip | Specifický úchop
3. lekce | 06:08
Knee spin | Fireman spin | Fireman straight leg | Fireman attitude
4. lekce | 06:18
Back hook
| Backward spin
| Front hook
| Forward spin
5. lekce | 08:55
Seat on the pole
| Crucifix
| Basic climb
| Basic Taddy
| Windmill
6. lekce | 6:26
Chair spin
| Carousel spin
| Boomerang spin
| Wrist seat
7. lekce | 06:31
Side spin
| Reverse spin
| Tuck spin
| Cradle spin
8. lekce | 07:38
Corkscrew spin
| Layback
| Crucifix inverted
| Cross knee release
9. lekce | 09:11
Kombinace statických prvků
10. lekce | 08:26
Kombinace spinů
11. lekce | 11:39
Závěrečná choreografie
Cool Down
Cool Down 1 | 08:29
Protažení na podložce
Cool Down 2 | 08:37
Protažení převážně vestoje
MÍRNĚ POKROČILÍ
Bonusová videa
Bonus 1 | 03:42
Pole Dance bolí, štípe a pálí
Bonus 2 | 02:42
Na tyči se pouštím, až když stoprocentně držím
Bonus 3 | 02:25
Učíme se těžší triky
Bonus 4 | 03:20
Jak využívat úchop a zaháknutí nohou
Bonus 5 | 03:05
Nejde mi Invert V
Warm Up
Warm Up 1 | 10:24
Warm Up 2 | 10:09
Lekce
1. lekce | 09:02
Carousel spin -chair spin - reverse spin | Side spin one handed | Boomerang spin one handed | Forearm climb
2. lekce | 07:38
Ornament | Side wrist seat | Spinning climb | Hollywood spin
3. lekce | 08:09
Frog | Side seat | Fireman kick spin | Chair spin - Reverse grab
4. lekce | 09:03
Handstand Butterfly | Inverted V |Side climb | Inverted tight hold
5. lekce | 07:45
Full bracket (páka) z tyče | Teddy bear | Chinese seat | Princess
6. lekce | 09:41
Reverse grab spin | Butterfly basic | Gemini | Scorpio flat line
7. lekce | 08:02
Scorpio | Bomb | Pike | Hip hold
8. lekce | 09:39
Star | Gemini basic climb | Handstand straddle | Jade basic
9. lekce | 11:24
Basic inverted split | Elbow Stand | Switch basic | Brass Monkey
10. lekce | 06:40
1. část kombinací statických prvků
11. lekce | 06:36
2. část kombinací statických prvků
Choreografie 1 | 13:13
Cool Down
Cool Down 1 | 10:23
Cool Down 2 | 09:21
STŘEDNĚ POKROČILÍ
Bonusová videa
Bonus 1 | 02:09
Důležité informace před začátkem kurzu
Warm Up
Warm Up 1 | 14:05
Rozcvičení bez tyče
Warm Up 2 | 13:45
Rozcvička s tyčí
Lekce
1. lekce | 06:32
Invert V z tyče | Jamilla | Split spin | Nůžkový šplh
02. lekce | 06:19
Back hook - Inverted V | Star - Superman | Cupid
3. lekce | 05:11
Reverse grab spin - Inverted V | Jade (bez paže) | Jamilla - Brass monkey
4. lekce | 05:34
Scorpio flat line - Superman | Pike - Superman | Capezio split
5. lekce | 04:58
Elbow split | Kočka | Chopstick
6. lekce | 06:31
Brass split | Jade passé | Crucifix - Butterfly extended
7. lekce | 08:17
Balerina basic | Shoulder mount | Crucifix - Twisted grip
8. lekce | 06:21
Ballerina - split | Fake Superman | Allegra
9. lekce | 06:51
Shoulder mount | Twisted grip ze země | Superman - inverted V
10. lekce | 08:13
Iguana | Janeiro | Switch gemini - Scorpio advanced
11. lekce | 08:25
1. část kombinací
12. lekce | 08:20
2. část kombinací
13. lekce | 11:41
Závěrečná choreografie
Cool Down
Cool Down 1 | 11:39
Protažení s tyčí
Cool Down 2 | 14:36
Strečink s jóga blokem
POKROČILÍ
Bonusová videa
Bonus 1 | 02:33
Důležité informace před začátkem kurzu
Lekce
1. lekce | 07:03
Šplh s propnutými nárty | Invert V s propnutými koleny | Ballerina + přetoč + Inverted V | Cupid + Butterfly extended
2. lekce | 07:24
Superman moon + Inverted V | Ballerina sit attitude | Shoulder mount + Pencil + Crucifix
3. lekce | 05:20
Ballerina passé | Gemini climb + provlečení + Ornament | Shoulder mount + Gemini climb
4. lekce | 05:36
Shoulder mount + Brass monkey | Twisted grip stojka | Twisted grip + Gemini climb
POSILOVÁNÍ
Bonusová videa
Bonus 1 | 02:25
Kondiční tréninky
Bonus 2 | 01:33
Gymnastický kondiční trénink
Bonus 3 | 00:33
Kondiční tréninky na workoutovém hřišti
Bonus 4 | 01:11
Silové tréninky s pomůckami
Kondiční tréninky
Klasické
Kondiční trénink 1
Panák | Kolena k hrudníku | Výpady s výkopem | Prsní kliky na kolenou | Zkracovačky
Kondiční trénink 2
Angličáky | Výdrž v planku na předloktí | Výpady bokem | Plank na předloktí do střechy | Sumo dřepy | Tricepsové kliky na kolenou
Kondiční trénink 3
Výdrž v kolébce | Dřepy s výskokem | Most | Loket proti koleni - střídání | Plank - střídání z dlaní na předloktí a obráceně - obě nohy
Kondiční trénink 4
Plank - dlaň na rameno | Výpady vzad - pravá a levá noha | Výdrž v kočičce | Široké dřepy s výskokem | Boční plank na předloktí - pánev nahoru a dolů
Kondiční trénink 5
Dřep + výkop stranou | Horolezec | Diamantové kliky | Výpady vpřed a vzad | Plank ruce vpřed i vzad | Vydrž v dřepu o zeď
Kondiční trénink 6
Výdrž na břiše | Vysoká kolena | Hmity v planku na předloktí | Polo angličáky s panákem | Most pravá a levá noha
Kondiční trénink 7
Kombinované výpady bokem práva a levá | Houpání v kolébce |
Houpání na břiše | Kombinace prsních a tricepsových kliků | Výdrž v rakovi
Kondiční trénink 8
Dřepy s výponem | Sedy lehy | Mezilopatkové svaly | Vysoký klek + dřep | 5x panák + 10x kolena k hrudníku | Stříška
Kondiční trénink 9
Výpady + dřep s výskokem | Zakopávaný běh na místě | Kufr | Zvedání hrudníku | Šikmé břišní svaly | Vzpor + zvedání
Kondiční trénink 10
V sedu zvedání pravé a levé nohy | Rak + přednos | Most na patách | Vzpor na dlaních + skok do roznožení | Hmity na hýždě pravá a levá noha
Gymnastické
Kondiční trénink 11
L - sed s přechodem do svíčky | Vzpor na dlaních úzký s chůzí |
Výskoky do stříšky |
Sklapovačky |
Vzpor na dlaních přenášení váhy |
Zdvih nohou na předloktí
Kondiční trénink 12
Kolébka houpání | Zanožování ve vzporu | Úklony stranou pravá a levá | Opačné zkracovačky | Extenze vleže na břiše
Kondiční trénink 13
Klik zaoblený | L - sed zdvih | Dynamické unožování
| Hluboký dřep
| Šikmé sklapovačky pravá a levá
Kondiční trénink 14
Vzpor s dotekem kolene | Zdvih nohou v kolébce | Zkracovačky se vzpažením | Klik s přechodem do stříšky | Propnutí nohou | Výdrž ve stojce u zdi
Kondiční trénink 15
Vzpor + zdvih paže a zanožení | Sed s přítahy nohou
| Klik ve stříšce | Zdvih nohou vleže na zádech | Přenášení váhy do stříšky | Extenze + zdvih na předloktí
Na workoutovém hřišti
Kondiční trénink 16
Angličáky s přeskokem | Kolena k hrudníku | Výskoky střídání nohou | Žabička na hýždě | Triceps | Bulharské dřepy
Kondiční trénink 17
Přeskoky střídání nohou | Prsní kliky | Most jednonož | Sedy lehy | Výpady s přítahem kolene | Nohy nad a pod výstupek
Kondiční trénink 18
Střídání pravé a levé koleno | Plank na předloktí | Záda | Výstupy na lavici | Boční dřepy pravá noha | Boční dřepy levá noha
S pomůckami
Kondiční trénink 21
Jóga bloky
Výpady s výkopem | Břicho s cihličkou | Zvedání nohou přes cihličky | Střídání nohou ve vzporu
Kondiční trénink 22
Odporová guma
Most s gumičkou | Dřepy s gumičkou | Boční most | Roznožování na zádech | Žabička na břichu
Kondiční trénink 23
Odporová guma
Předpažování s gumou | Přítah gumy na záda | Tlaky na ramena | Triceps s gumou | Mezilopatkové svaly | Biceps s gumou
Silové tréninky
Silový trénink 1 | Kettlebell
Výpady vzad | Sumo dřepy | Rumunský mrtvý tah | Kettlebell swing | Most | Boční výpady
POLE HANDSTAND
Bonusová videa
Bonus úvod | 01:19
Úvodní informace ke kurzu Pole Handstand
Bonus 1 | 02:01
O čem bude kurz Pole Handstand
Bonus 2 | 02:45
Pro koho je kurz Pole Handstand
Bonus 3 | 01:44
Příprava těla pro stojku
Bonus 4 | 01:29
Mobilita
Bonus 5 | 01:18
Flexibilita
Bonus 6 | 01:42
Trpělivost
Bonus 7 | 01:26
Vliv stojky na trénink pole dance
Bonus 8 | 01:38
Preciznost a trpělivost
Bonus 9 | 01:26
Jak naložit s kurzem
Warm Up
Warm Up 1 | 10:33
Rozcvička bez tyče
Warm Up 2 | 08:52
Rozcvička s tyčí
Lekce
1. lekce | 08:49
Pozice opěrných bodů | Mobilita | Přenášení váhy | Nástupy do stojky
2. lekce | 04:14
Stojka čelem ke zdi | Nástup do stojky | Výdrž ve stojce
3. lekce | 08:26
Stojky s tyčí na předloktí
4. lekce | 06:32
Stojky s tyčí na dlani
5. lekce | 06:03
Přechody ze stojky do pole dance prvků
Choreografie 1 | 12:47
Cool Down
Cool Down 1 | 04:18
Protažení bez tyče
Cool Down 2 | 05:41
Protažení s tyčí
STREČINK / FLEXIBILITA
Bonusová videa
Bonus 1 | 03:39
Důležité informace ke kurzu!!!
Lekce
1. lekce | 18:39
Strečink full body
2. lekce | 11:30
Protažení do šňůry
3. lekce | 11:40
Protažení do placky
4. lekce | 08:29
Protažení do rozštěpu
5. lekce | 07:27
Protažení zad
6. lekce | 12:50
Flexibilita s tyčí
7. lekce | 08:48
Protažení ramen
8. lekce | 09:53
Protažení nártů
9. lekce | 09:39
Flexibilita pro pokročilé
10. lekce | 06:37
Aktivní flexibilita
EXOTIC POLE DANCE
Bonusová videa
Bonus 1 | 03:14
Co je Exotic pole dance
Bonus 2 | 03:29
Styly Exoticu
Bonus 3 | 02:47
Druhy bot na Exotic
Bonus 4 | 01:18
Co vás čeká v kurzu Exotic pole dance
Lekce
1. lekce | 10:42
Příprava bez bot | Základní postavení a chůze | Postoj a chůze kolem tyče | Pozice v podřepu | Zvednutí se ze země
2. lekce | 07:31
Piruety | Základní práce s nohama na zemi | Marmaid roll - převal přes břicho
3. lekce | 06:40
Vlny tělem ve stoje u tyče | Plastická práce s nohama | Otočka u tyče v podřepu
4. lekce | 04:30
Kombinace
5. lekce | 14:30
Choreografie
