Slaná mňamka: Tvarohovo – tuňáková pomazánka

Co takhle zkusit zdravější formu tuňákové pomazánky? ? Tuňák je skvělý zdroj čistých bílkovin a odtučněný tvaroh také. Když spojíme tyto dvě bílkovinové bomby a dochutíme, můžeme mít rychlou a zdravou svačinu nebo večeři ?

Co budete na pomazánku pro 4 osoby potřebovat? 

• 200 g odtučněný tvaroh
• 2 vejce
• 224g tuňák ve vlastní šťávě
• 30g gervais
• 50g cibule
• Sůl
• Pepř

Postup:

1. Uvaříme si vejce natvrdo.
2. Cibuli nakrájíme na kostičky.
3. Všechny ingredience smícháme dohromady.
4. Přidáme sůl a pepř. Popř. dochutíme podle chuti.

Kalorické hodnoty pomazánky na 1 porci (150g):

• Kalorie  148 kcal
• Bílkoviny  22,7 g
• Tuky  4,6 g
• Sacharidy  3,8 g

Doporučujeme si to dát s celozrnným chlebem a zeleninou. Během dne je to výborné a výživově hodnotné jídlo ?

Přejeme dobrou chuť!