fbpx

Stojka za 3, 2, 1 … Připravte se na HANDSTAND

Spuštění nového kurzu se kvapem blíží. Chcete pracovat na své síle, stabilitě a zároveň bojovat proti svému strachu? Stojky nabírají opět na oblibě a lidé nacházejí spoustu dalších benefitů, které stojkami získají.

Kdo z Vás dělal stojky jako malý, absolutně bez zábran, spadl a zkoušel to stále dokonala? Určitě spousta z nás. Ale proč nad stojkami zanevřít, když mají tolik benefitů?

Jedna výhoda za druhou

  • Zlepšení síly
  • Stabilita
  • Zpevnění vnitřního svalstva
  • Poznání vlastního těla
  • Zklidnění mysli a dechu
  • Lepší koordinace v normálním pohybu

Stojky nejsou jednoduché a pouze o tom, že dáte ruce na zem a odrazíte se nohama. Jde především o správné techniky a soustředění se na vlastní dech, a hlavně o velkou dávku koncentrace.

A jaké jsou první kroky ke správné stojce?

  • V první řadě se pořádně rozcvičte! Je nezbytné zaměřit se hlavně na horní část těla. Protáhnout pořádně zápěstí, ramena, udělat si několik koordinačních cviků. Pořádným rozcvičením předejdete zraněním.

TIP: Položte si telefon na dlaň, ale nedržte ho, pouze položte. Nyní protočte ruku směrem dovnitř a pokračujte kolem hlavy, mezi nohama, hlavně abyste kroutili zápěstím a zároveň si uvědomovali každý váš pohyb. Určitě si mobil nechcete rozbít.

  • Překonejte svůj strach. Ze začátku má strach každý. Připadne Vám to možná nepřirozené, budete mít mžitky a tlak v hlavě. Ale toho se častým tréninkem zbavíte, musíte vytrvat.
  • Správné držení těla a pravidelné a pomalé dýchání je základ. Ve stojce je nejdůležitější opěrný bod, kterým jsou dlaně a prsty. Mnoho lidí dělá chybu, že vyvíjí největší tlak na dlaně, to je ovšem chyba, bude Vás to po čase pořádně bolet. Nezapomínejte na prsty, které si klidně trochu pokrčte, ale opírejte se i o ně, takhle budete mít i mnohem větší stabilitu.
  • Nezapomeňte na zamčené lokty.
  • Břicho musíte zpevnit, narovnat záda, podsadit pánev a nohy propněte do špičky.

A víte co? Než nový kurz spustíme, zkuste si doma zatím podle Romanova návodu udělat stojku s využitím židle.

TIP na hudbu k tréninku stojek!! 

Stále nevíte, jak na stojky, ale baví Vás a chcete se je opravdu naučit?

Za pár dní spustíme kurz POLE HANDSTAND s Romanem Gemrotem, který předchází kurzu HANDSTAND. Ten bude následovat záhy. A co Vás v kurzu Pole Handstand čeká a nemine?

  • Základní cviky pro posílení a stabilitu
  •  Výdrže na předloktí a dlaních
  •  Nácviky, jak do stojky
  • Stojky s tyčí na předloktí a dlaních
  • Choreografie postavená ze stojek a mnoho dalšího!